😴Como dormir mais tempo ajuda a perder peso?

Um estudo da Universidade de Medicina de Chicago investigou a relação do sono com a redução ponderal. Na busca por responder a essa questão os pesquisadores selecionaram 80 adultos com excesso de peso que dormiam menos de 6,5 horas por noite. Parte do grupo conseguiu aumentar a duração do sono em, em média, 1,2 hora por noite após uma sessão de aconselhamento personalizado sobre higiene do sono. Em seguida, os pesquisadores acompanharam os efeitos da extensão de horas dormidas na ingestão calórica. Os resultados demostraram que, na vida real, sem fazer outras mudanças no estilo de vida, você pode prolongar o sono e ingerir menos calorias por dia. O que pode realmente ajudar as pessoas que tentam emagrecer. Um outro ponto pesquisado foi o impacto que a falta de sono tem em dois hormônios-chave que controlam a fome e a saciedade: grelina e leptina.

Grelina estimula a fome e demonstrou aumentar com a privação de sono.

Seu parceiro, leptina, nos diz quando estamos satisfeitos.

Foi demonstrado que a leptina diminui com a restrição do sono. Portanto, quando estamos privados de sono, temos menos desse hormônio e, portanto, menos freio ao apetite.

Uma boa higiene do sono incluem dormir em um quarto fresco (cerca de 15 a 20 graus Celsius); evitar comida picante e álcool antes de dormir; manter o quarto livre de ruídos e ter um ritual relaxante para dormir, que pode incluir tomar um banho ou fazer escalda pés, ler um livro, ouvir música calmante, tomar um chá, respiração profunda e yoga.
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